no cardio

[...] 4.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 30min cardio na czczo Rano nie mogłem się ogarnąć ale jakoś poszło;d Jak już byłem na siłce to super nakręcony a nic więcej nie leci jak tylko kawa;d Siłowo z zapasem ale [...]

[...] - fly press 4x12 12 10 10 - buttterfly 4x15 -odwrotne butterfly 5x20-15 -unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12-20 - wyc. wąski 4s -ściganie drążka neutral 4x10-12 30min cardio na czczo Kolejny bardzo fajny trening. Bałem się tych porannych godzin ale póki co na plus jeśli chodzi o trening no i o warunki bo sporo mniej ludzi nie zagadują aż [...]

[...] braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 15 12 12 Lydki Dziś nogi to bez cardio. W sumie nie zapowiadało się na tak dobry trening, ale standardow jak już byłem na siłce rozgrzewka i ogień :D Bułgary ostatnia seria hantle po 42,5kg na rekę, [...]

[...] ze zawsze by sie chciało lepiej, strach przed jej staraceniem przed startem itp(a wiaodmo jak głowa wtedy pracuje) a nie na zasadzie jak mi ciezko ile to nie musze robic cardio i jaki mam głod :D co do choroby to niestety tutaj jak jest gorzej to raczej nie damy rady nic zrobic, wiec na ten czas chociaz jakim kozakiem bys był to jesteś [...]

[...] 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo. Dziś pierwszy trening nowym planem, wiec troche celowania z ciężarem, serie pogrubione to serie cieżkie te docelowe, drązek bez ciezaru ale za tydzien [...]

[...] MC na prostych nogach 15, 15, 15 - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p nogi wiec bez cardio Trening na kartce moze nie wygląda, ale daje mocno poplaić, no weszło super ;) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, truskawki [...]

[...] 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo. Super trening, znowu progresja zachowna, wiosło zdaje się że lżej jak ostatnio, na treningu odczuwalny brak węgli i slina pre:D Ale ogólnie spoko, dziś [...]

[...] 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 40min cardio na czczo. W suamie jak każdy ostatnio spoko trening. Jedynie co to chyba mi słuchawki padły i no wiaodmo bez słuchawek hvjnia ;/ Oraz to ze hokeiści byli i tylko [...]

[...] 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 50min cardio na czczo. Trening bardzo fajny. No ale nie obeszło się bez odj**ania akcji xD a mianowicie na skosie miało byc 125kg na 6 pow, ceizar powtórzony z osttaniego tyg bo [...]

[...] - Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20% 235kg 12x190kg - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, 50min cardio na czczo. Super trening, no i cieszy to ze prawie wszedzie dołozone. A ogólnie raczej się na to nie zapowiadało ;) [...]

[...] na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% jedno cwiczenie na barki pozowanie 60min cardio na czczo. Niby klata niby spoko trening, ale jakoś te nogi i plecy mimo ze bardziej wymagające treningi to poszły lepiej ;) no i przy plecach nogach progresuje a [...]

[...] gdzie ruch jest poodbny i chyba zostnę przy tym bo czucie zaj**iste i można z ciezarem pokombinowac - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. Super trening. Znowu dołożone, takim cieżarem we wiośle nawet na masie nie robiłem ;P wiec dla mnie coś, moze technika nie perfeckto ale czucie miałem [...]

[...] jkai dałem radę. Ogólnie na plus. Dziś dnt, popracowaliśmy z fizio nad tymi nieszczęnymi plecami bo znowu chwyciło na nowo, ból straszny, dwójki podobnie, w poniedziałek dokonczymy nogi i pewno znów plecy plus brzuch 40min pozowania na czczo stanadrdt w dnt i 60min cardio, potem już do pracy po fizio i do 20, miedzy czasie tylko wleci wlewik

dziś dnt, pozowwanie i cardio na czczo, potem wizyta u fizio i kolejny raz plecy miały byc dzis nogi ale niestety znowu te j**ane plecy mi chwyciło z jednej strony ze dzis rano w pozie najszerwszy tyłem nie mogłem ich rozcignac....dlatego zamiast nóg znowu plecy, potem juz niby było ok jak przypomnałem wiec moze pusci no i tez nie czuje teraz zeby [...]

[...] blisko tułowia 4x 12 12 12 12 zmieniałem na taką maszynę gdzie mogę sobie ciezar dobrac jaki chcę - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. https://youtu.be/Rva8y1IDZr0 https://youtu.be/EgeG608ubm8 Trening ogólnie spoko. We wiośle dołozyłem w głównej, back off bez zmian, technika moze nie igła [...]

[...] na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie maszyna ala sztangielka 4x 12 12 12 12 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 60min cardio na czczo. Dziś mimo ze wczoraj refeed trening nie był jakiś mega w hvj :D ale nie było też źle, od 2 cw sie rozkręciłem bo tak ot byłem senny, jadąc na trening [...]

[...] 4x20-15 6. Uginanie leżąc 4x15 7. Suwnica ułożenie stóp na dwujki 3x15 8. Przywodziciele 4x20. 9.odwodziciele 4x20 10.lydki 5s Burzch rozciąganie rolzowanie Na czczo 40min cardio https://youtu.be/hq6_4sGAal4 https://youtu.be/0xKWKbxtBUk https://youtu.be/ZYYncFiztWY https://youtu.be/rwPFd6Yw23s https://youtu.be/rIh-CfozH94 [...]

Napisałem już oficjalnie na insta bo za dużo zapytań ;). Dzis 60min cardio na czczo. Potem trening push Praca do 20 między czasie wlewik Trening to 4cw na klate 2 naprzód barków 4 na triceps no i 2 na brzuch https://youtu.be/DdsnZXwzuMw https://youtu.be/bVhPeC3W530 Waga 98. 5kg /SFD/2019/9/27/5ea4002d1d1a4b149a9a19194c70b7ac.jpg [...]

[...] i potem wesele na weselu micha trzymana nawet weszło mniej bo jadłem mieso samo 3x i obiad to kurczak 50g makaornu gałka zmieniaków no i gałka lodów ;P Niedziela mocne nogi dziś dnt ostatnie cardio, wizyta u fizio lekko cos h**owo sie czuje jkaby jakieś przeziębienie zbierało;/ mam nadzieje ze nie rozłoży jutro juz na wlew jestem umówiony

Dzięki Panowie ;) Jak coś to żyje ;) wczoraj wróciłem, osttanie dni bardzo mało snu i lekko korki wywaliło:D ale wczoraj zorbiłem nogi, a dziś rano push i już 1h cardio zakręciłem Emocje powoli opadają, ale jak wracam sobie do filmików i zdj to kurde chyba nigdy tak zadolwony nie byłm ;) czekam jeszcze na zdj bo nawet wykupiłem od eastlabs no i [...]